Пятница, 22 октября, 2021

ПИЛАТЕС | 15 МИН ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | ROKSA SIMS



Отличный вариант тренировки, чтобы сделать тело стройным, без ярко выраженных, накачанных мышц🔥

— улучшает осанку
— увеличивает прочность тела
— развивает мышцы
— подходит даже новичкам

★ Бесплатные программы тренировок

★ стать спонсором канала

*Я рассчитываю калории с помощью нагрудного датчика «Полар», данные по калориям всегда приблизительны и могут немного отличаться(всё зависит от вашего возраста, веса и других факторов🥰)

ПРОГРАММА:
00:00 — 00:11 Старт
00:11 — 01:04 Приседания с отворотом рук в сторону
01:04 — 01:54 Потягивание колена к себе с переходом в ласточку
01:54 — 02:45 Динамичная планка с переходом в собаку мордой вниз
02:45 — 03:36 Полуприсед с поднятием рук+статика последние 10 с
03:36 — 04:28 Собака мордой вниз с поднятием коленей
04:28 — 05:18 Одновременное поднятие руки и ноги лёжа
05:18 — 06:09 Бёрпи с подтягиванием коленей вверх без прыжка
06:09 — 07:00 Приседания с переходом в выпад
07:00 — 07:20 Отдых
07:20 — 08:12 Скручивания с поднятыми коленями
08:12 — 09:03 Динамичный ягодичный мостик +статика
09:03 — 09:54 Поочередное подтягивание колена лежа на спине
09:54 — 10:45 Ягодичный мостик с разведением колен
10:45 — 11:36 Упражнение на пресс полулёжа
11:36 — 12:27 Упражнение на боковой пресс лежа на боку
12:27 — 13:18 Упражнение на боковой пресс лежа на боку
13:18 — 14:09 Подъём таза с поднятием руки
14:09 — 14:35 Потягивание ног лёжа
14:35 — 15:01 Скручивания сидя на полу
15:01 — 15:27 Скручивания сидя на полу
15:27 — 16:08 Наклоны вперед стоя

Контакты:
Instagram

roksasimscooperation@gmail.com

Музыка:

#пилатес #пилатеснавсетело #RoksaSims

ВАЖНО!!!
Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом.
Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня.
Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта — тренировку следует прекратить.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?
Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться.
НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения — телу нужно время.
Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно.

source

Related Articles

34 КОММЕНТАРИИ

Stay Connected

22,036ФанатыМне нравится
2,988ЧитателиЧитать
0ПодписчикиПодписаться
- Advertisement -

Latest Articles