Понедельник, 25 октября, 2021

Динамичен стречинг и загрявка / 5 minutes WARM UP



Правилната загрявка е много важна част от всяка тренировка!

Най-често ви споделям видео клипове, които започват директно с упражненията, но аз ВИНАГИ загрявам около 5-10 минути преди да започна със същинската част.

Много е важно загрявката ни да започне с динамичем стречинг и НИКОГА със статичен такъв (той е предназначен за края на тренировката). Използваме ротационни движения, с които да загреем ставите и да подготвим мускулите.

Преминаваме през нискоинтензивно кардио (няколко упражнения в малко повторения) и завършваме загрявката със специфична част…

Специфичната част се определя от тренировката, която сме си избрали.
Ако например ще тренирам крака, аз правя 2-3 серии по 15-20 класически клека, беь тежести.

Ако ще тренирам горна част, загрявам с малки тежести (например 1 кг.), като изпълнявам 2-3 движения от базови упражнения за рамо, ръце и гръб.

Надявам се видеото да ви е полезно.

WWW.RORIFIT.COM

source

Related Articles

Stay Connected

22,036ФанатыМне нравится
2,992ЧитателиЧитать
0ПодписчикиПодписаться
- Advertisement -

Latest Articles