Среда, 4 августа, 2021

НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ | НЕСТАНДАРТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПОПУ ДОМА | ROKSA SIMS



100% Реально рабочие упражнения на попу, которыми я постоянно пользуюсь♥︎

•Упражнения первого сета также неплохо развивают координацию. Если будет сложно удержать баланс, можешь работать у стенки и придерживаться свободной рукой.

★ Бесплатные программы тренировок

★ стать спонсором канала

СОДЕРЖАНИЕ:
0:00 — 0:13 Cтарт
0:14 — 0:53 Наклоны вперед
0:54 — 1:33 Махи ногой назад на 3 счета
1:34 — 2:13 Наклоны вперед
2:14 — 2:54 Махи ногой назад на 3 счета
2:55 — 3:34 Наклоны вперед (другая нога впереди)
3:35 — 4:13 Махи ногой назад на 3 счета
4:14 — 4:53 Наклоны вперед
4:54 — 5:33 Махи ногой назад на 3 счета
5:34 — 5:50 Отдых
5:51 — 6:43 Подъем ноги на четвереньках с пульсацией
6:44 — 7:24 Мах коленом в сторону+выпрямляем ногу назад
7:25 — 8:05 Подъем ноги на четвереньках с пульсацией (другая нога)
8:06 — 8:44 Мах коленом в сторону+выпрямляем ногу назад
8:45 — 9:26 Подъем ноги на четвереньках с пульсацией
9:27 — 10:05 Мах коленом в сторону+выпрямляем ногу назад
10:06 — 10:45 Подъем ноги на четвереньках с пульсацией (другая нога)
10:46 — 11:24 Мах коленом в сторону+выпрямляем ногу назад
11:25 — 11:43 Отдых
11:44 — 12:33 Ягодичный мостик с опорой на прямых рук
12:34 — 13:11 Отведение ноги назад поочередно
13:12 — 13:53 Присед на ягодицы на коврике
13:54 — 14:31 Ягодичный мостик из прямых рук
14:32 — 15:13 Отведение ноги назад поочередно
15:14 — 15:53 Присед на ягодицы на коврике
15:54 — 16:33 Подъемы таза из боковой планки
16:34 — 17:27 Подъемы таза из боковой планки на другую сторону

Контакты:
Instagram
roksasimscooperation@gmail.com

Музыка:

#тренировкадома #ягодицы #roksasims

ВАЖНО!!!
Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом.
Я не медицинский работник, и просто делюсь с вами тем, что было эффективным для меня.
Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта — тренировку следует прекратить.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?
Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться.
НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения — телу нужно время.
Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно.

source

Related Articles

39 КОММЕНТАРИИ

Stay Connected

22,036ФанатыМне нравится
2,883ЧитателиЧитать
0ПодписчикиПодписаться
- Advertisement -

Latest Articles